Exercise requirement- ਖੋਜ ‘ਚ ਖ਼ੁਲਾਸਾ: ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ

 

Exercise requirement- ਖੋਜ ‘ਚ ਖ਼ੁਲਾਸਾ: ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ

Exercise requirement- ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ “ਸਭ ਲਈ ਇੱਕ” ਪਹੁੰਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ – ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉੱਭਰ ਰਹੀ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜੈਵਿਕ ਅੰਤਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਾਚਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਔਰਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੋਵਾਂ ਲਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ – ਪਰ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਰਦ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੋਵੇਂ ਲਿੰਗ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਾਭ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੀ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡੈਸਕ-ਬਾਊਂਡ ਨੌਕਰੀਆਂ, ਨੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹਰਕਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮਰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਰਦ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਖੋਜਾਂ:

ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨਤਾ: ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਸਨੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ, ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਪਾਇਆ।

“ਖੁਰਾਕ” ਦਾ ਪਾੜਾ:

ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 250 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ 30% ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਮਾਤਰਾ – ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 530 ਮਿੰਟ (ਲਗਭਗ 9 ਘੰਟੇ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਸੀ।

ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਲਾਭ: ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ (ਲਗਭਗ 17%) ਨਾਲੋਂ ਦਿਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ (ਲਗਭਗ 22%) ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ। ਫ਼ਰਕ ਕਿਉਂ? ਜੈਵਿਕ ਕਾਰਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲਿੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਜੈਵਿਕ ਅੰਤਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਅਨੁਪਾਤਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

ਹਾਰਮੋਨਸ: ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ: ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਰੋੜਨ ਵਾਲੇ (ਟਾਈਪ I) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼-ਮਰੋੜਨ ਵਾਲੇ (ਟਾਈਪ II) ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਤਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੌਜੂਦਾ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕਸਰਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ) ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ। ਇਹ ਨਵੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਲਿੰਗ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਹੁੰਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ।

ਸਿੱਟਾ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ – ਇਹ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਲਿੰਗ ਅੰਤਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸੱਚਾਈ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਡਾ ਵਿਜੈ ਗਰਗ ਸੇਵਾਮੁਕਤ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ‌
ਕਾਲਮਨਵੀਸ ਉੱਘੇ ਸਿੱਖਿਆ ਸ਼ਾਸਤਰੀ
ਗਲੀ ਕੌਰ ਚੰਦ ਐਮ.ਐਚ.ਆਰ. ਮਲੋਟ ਪੰਜਾਬ