ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦਫਤਰ ‘ਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ, ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਤਰੀਕੇ- ਰਹੋਗੇ ਫਿੱਟ
ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਭਰ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਨਿਸ਼ਚਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨਿਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ‘ਚ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਹੀ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਂਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਵਾਸਥ ਰਹੇਗੀ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਨਿਵੇਕਲ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਐਕਟਿਵ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
1. ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ (Neck Stretch)
ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ:
- ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਠੋਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੇ।
- ਹੁਣ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, 10-15 ਸੈਕਿੰਡ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਇਹ ਕਸਰਤ 3-4 ਵਾਰ ਕਰੋ।
2. ਕੰਨ-ਮੋਢਾ ਕਸਰਤ (Shoulder Shrugs)
ਕੰਧੇ ਦੀ ਮਸਲਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ:
- ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
- ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- 5-10 ਸੈਕਿੰਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ।
- ਇਹ ਕਸਰਤ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ।
3. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਖਿੱਚ (Seated Arm Stretch)
ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਈ:
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾ ਕੇ ਜੋੜੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
- ਹਰ ਪਾਸੇ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
4. ਲੇਗ ਸਟ੍ਰੈਚ (Leg Stretch)
ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ:
- ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਚੁੱਕੋ।
- ਉਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਰੱਖੋ।
- ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ 5 ਵਾਰ ਹਰ ਪੈਰ ਲਈ ਕਰੋ।
5. 20-20-20 ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ:
- 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
- ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰਿਲੈਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
6. ਟੋ ਐਂਕਲ ਕਸਰਤ (Toe Raises)
ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਐਂਕਲਾਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਲਈ:
- ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉੰਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੀਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ।
- 10 ਸੈਕਿੰਡ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ‘ਚ ਆ ਜਾਓ। 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰਿਲੀਫ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
