ज्यादा स्क्रीन टाइम वाले बच्चे एग्जाम में अच्छा नहीं कर पाते डॉ. अर्चिता महाजन
ज्यादा स्क्रीन टाइम वाले बच्चे एग्जाम में अच्छा नहीं कर पाते डॉ अर्चिता महाजन सीनियर डाइटिशियन शाह हॉस्पिटल कैथल
ज्यादा स्क्रीन टाइम मानसिक और शारीरिक विकास में बाधा है
डॉ अर्चिता महाजन न्यूट्रीशन डाइटिशियन एवं चाइल्ड केयर होम्योपैथिक फार्मासिस्ट एवं ट्रेंड योगा टीचर नॉमिनेटेड फॉर पद्म भूषण राष्ट्रीय पुरस्कार और पंजाब सरकार द्वारा सम्मानित और सीनियर डाइटिशियन शाह हॉस्पिटल कैथल ने बताया कि जिन बच्चों के माता-पिता स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को दिन में दो घंटे से कम रखते हैं, उनके शैक्षणिक और समग्र स्वास्थ्य, दोनों में अक्सर स्पष्ट सुधार दिखाई देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि स्क्रीन के कम संपर्क से ध्यान, स्मृति धारण क्षमता और कक्षा में जुड़ाव बढ़ता है।
डिजिटल विकर्षण कम होने से, बच्चे होमवर्क, पढ़ने और रचनात्मक गतिविधियों में अधिक समय बिताने के लिए इच्छुक होते हैं—ऐसी गतिविधियाँ जो संज्ञानात्मक विकास और समस्या-समाधान कौशल को मज़बूत करती हैं।
बचपन में मस्तिष्क का सबसे तेज़ विकास होता है। शोध से पता चलता है कि स्क्रीन पर बहुत ज़्यादा समय बिताने से तामारिकी के मस्तिष्क के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।स्क्रीन के कम उपयोग से नींद में भी लाभ होता है।
स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग, खासकर सोने से पहले, नीली रोशनी के कारण मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।
जब सोने से पहले उपकरणों को दूर रख दिया जाता है, तो बच्चे आमतौर पर जल्दी सो जाते हैं, गहरी नींद का आनंद लेते हैं और अधिक तरोताजा होकर उठते हैं। दिन में बेहतर ध्यान और रात में आरामदायक नींद मिलकर स्वस्थ विकास, सीखने और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
एकाग्रता में कमी: स्क्रीन की लगातार उत्तेजना से दिमाग की एकाग्रता कमजोर होती है, जिससे पढ़ाई या होमवर्क के दौरान ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
याददाश्त का कमजोर होना: रात में देर तक स्क्रीन का इस्तेमाल करने से नींद पूरी नहीं होती, और नींद की कमी से याददाश्त को स्टोर करने के लिए दिमाग को पर्याप्त समय नहीं मिल पाता।
आँखों पर तनाव: स्क्रीन पर लंबे समय तक देखने से आँखों में दर्द, जलन और थकान होती है।
स्क्रीन टाइम कम करने के उपाय
नियमित ब्रेक लें: हर 20 मिनट के बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें।
संतुलित दिनचर्या: बच्चों और खुद के लिए एक ऐसी दिनचर्या बनाएं जिसमें पढ़ाई के साथ-साथ खेल, शारीरिक गतिविधि और आराम भी शामिल हो।
स्क्रीन-फ्री समय: घर में डिनर के समय या सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन-फ्री जोन बनाएं।
रचनात्मक गतिविधियाँ: पढ़ाई के अलावा किताब पढ़ना, बोर्ड गेम खेलना, पेंटिंग करना या बाहर वॉक पर जाना जैसी गतिविधियों में समय बिताएं।
पर्याप्त नींद: स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन को प्रभावित करती है, इसलिए सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें।
आउटडोर एक्सपोजर: बच्चों को बाहर खेलने और प्रकृति के करीब रहने के लिए प्रोत्साहित करें।
