ਸਰਦੀਆਂ ‘ਚ ਬੱਚਿਆਂ ‘ਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ…!

 

-ਡਾ. ਸਤਿਆਵਾਨ ਸੌਰਭ

ਸਰਦੀ ਗਰਮੀਆਂ ਜਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਗਰਮੀ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਉਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਸੀਨਾ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ, ਇੱਥੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

1. ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਪਾਣੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ (ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਜਿਵੇਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ) ਜਾਂ ਪਤਲਾ ਗਰਮ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸੰਤਰੇ, ਖੀਰੇ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

3. ਸੂਪ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਬਣਾਓ ਸੂਪ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋਵੇਂ ਹਨ।

4. ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ‘ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੰਗੀਨ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

5. ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਸਨੈਕਸ ਸਰਵ ਕਰੋ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਬਣੇ ਦਹੀਂ, ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਪੌਪਸਿਕਲ ਵਰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

6. ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

7. ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਕੱਪ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।

8. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਉਹ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ।

9. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਓ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਠ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ, ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

10. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਕੇ ਬੁੱਲ੍ਹ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ। ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸਾਲ ਭਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ। ਥੋੜੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਖਰਕਾਰ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

– ਡਾ: ਸਤਿਆਵਾਨ ਸੌਰਭ

ਕਵੀ, ਸੁਤੰਤਰ ਪੱਤਰਕਾਰ ਅਤੇ ਕਾਲਮਨਵੀਸ, ਆਲ ਇੰਡੀਆ ਰੇਡੀਓ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਪੈਨਲਿਸਟ,
333, ਪਰੀ ਵਾਟਿਕਾ, ਕੌਸ਼ਲਿਆ ਭਵਨ, ਬਰਵਾ (ਸਿਵਾਨੀ) ਭਿਵਾਨੀ,
ਹਰਿਆਣਾ – 127045, ਮੋਬਾਈਲ : 9466526148,01255281381