ਜਾਪਾਨੀ ਸੈਰ ਕੀ ਹੈ? ਡਾ. ਅਰਚਿਤਾ ਮਹਾਜਨ ਨੇ ਦਿੱਤਾ ਜਵਾਬ

 

ਜਾਪਾਨੀ ਸੈਰ ਕੀ ਹੈ?

– ਡਾ. ਅਰਚਿਤਾ ਮਹਾਜਨ, ਸੀਨੀਅਰ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਸ਼ਾਹ ਹਸਪਤਾਲ, ਕੈਥਲ

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਡਾ. ਅਰਚਿਤਾ ਮਹਾਜਨ, ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਚਾਈਲਡ ਕੇਅਰ, ਫੂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੀਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਟਰ ਡਿਗਰੀ, ਹੋਮਿਓਪੈਥਿਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ, ਪਦਮ ਭੂਸ਼ਣ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੁਰਸਕਾਰ ਲਈ ਨਾਮਜ਼ਦ ਅਤੇ ਪੰਜਾਬ ਸਰਕਾਰ ਅਤੇ ਹਿਮਾਚਲ ਪ੍ਰਦੇਸ਼ ਸਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਸਨਮਾਨਿਤ, ਅਤੇ ਸੀਨੀਅਰ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਸ਼ਾਹ ਹਸਪਤਾਲ, ਕੈਥਲ, ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਾਪਾਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਉਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਾਜ਼ ਮਹਿੰਗੇ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਵਾਕਿੰਗ ਟ੍ਰਿਕ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਇਹ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਫਿਰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਚੱਕਰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਤਬਦੀਲੀ ਇਸ ਜਾਪਾਨੀ ਸੈਰ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਆਮ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ 2 ਤੋਂ 3 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਮੋਮ ਵਾਂਗ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਿੰਸ਼ੂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਔਸਤਨ 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਘਟਾਈ।

ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਜਾਪਾਨੀ ਸੈਰ

2-3 ਮਿੰਟ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ

ਪਹਿਲੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।

3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ

ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਗਤੀ ਦੇ ਲਗਭਗ 70% ਤੱਕ ਵਧਾਓ।

ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੰਗ ਰੱਖੋ।

3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸੈਰ- ਅਗਲੇ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ 40% (ਹੌਲੀ) ਤੱਕ ਘਟਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ।

ਦੁਹਰਾਓ- ਤੇਜ਼ (3 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਹੌਲੀ (3 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਇਸ 6-ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।